ile kalorii

Jak masa nie idzie to raczej znaczy, że pali się tyle samo kalorii ile się dostarcza (mniej więcej), zatem zwiększenie intensywności treningu byłoby bez sensu. Raczej tą intensywność należałoby zmniejszyć po to aby "oszczędzić" kalorie. Dietetyk rozpisał Ci 280g węgli, ja radzę na początek 430g to jest chyba delikatna różnica? Jak po tygodniu nic [...]

Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Nie wiemy nawet jaki jest Twój cel treningowy. Nic o tym nie napisałeś, więc skąd mamy wiedzieć ile w takiej sytuacji należy spożywać kalorii? Zasugerowałeś zerowy bilans energetyczny, jeżeli oczywiście obliczenia są prawidłowe. Aby to określić warto obliczyć zapotrzebowanie [...]

proszę poprawione, liczę na jakieś alternatywy i nie mogłem zaznaczyć, że 2 bułki na kolacje, nie wiem ile jedna waży, kalorii wyszło trochę za mało , może pomożecie :) ryz brazowy jak białym zastąpie ? i ewentualnie zamiast omletów coś?? bo w pracy to różnie przez 12 h /SFD/Images/2016/7/1/986d6f43d02c4bcfa9de5709d86c3df0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] i myslec o sterydach a wiem ze to nie rozwiazanie wiec prosze o konkretna pomoc i rade dzieki pozdrawiam Zacznij od poprawy diety. Poczytaj w odżywianiu i w treningu co i ile jedzą hardgainerzy. Wrzuć swój trening do oceny. Co do sterydów. Trzymaj się od gówna z daleka. Na logikę - jak Cię nie stać na odżywki, to jak chcesz sfinansować cykl? [...]

Niewiadomo ile dokładnie kalorii potrzebujesz, więc to kwestia obserwacji po prostu. Stopniowo dodajesz kcal, aż będziesz widzieć efekty.Jeśli będzie za dużo to zauważysz to w pasie, gorszym trawieniu itp. 2500 kcal to nie jest wcale dużo. Tak normalnie

ile czasu jesteś na tej diecie i jak w tym czasie poszło bo kalorii jest całkiem sporo.

Cały czas układam sobie dietę, ale teraz jedna rzecz mnie zastanowiła. Ile ja właściwie potrzebuję kalorii?! Obliczając zapotrzebowanie wybrałem aktywność bardzo dużą z uwagi na średnio fizyczną pracę, ale też codziennie chodzę na przystanek ok. 5 km w jedną stronę. Treningi mam zamiar robić 3 razy w tygodniu plus w dni wolne od treningów [...]

Tak ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Co do diety, nie ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf. A jeżeli mam 169 cm wzrostu i waże 70kg, nie wygladam grubo, lecz troche jest na brzuchu, to lepiej trzymać wage i ćwiczyć tym planem + [...]

[...] Stąd wzmianka o tym, że to nie spalacz załatawi sprawę i nie cięci kalorii...masz już ztyrany metabolizm spalaczem styrasz go jeszcze bardziej, siądzie układ hormonalny ( o ile już nie siadł) i wtedy zacznie się szukanie dziury w całym, a anoreksja jak i bulimia wraca, z tego nie da się raz, a porządnie wyleczyć, to tak samo jak z alkoholikiem, [...]

[...] Stąd wzmianka o tym, że to nie spalacz załatawi sprawę i nie cięci kalorii...masz już ztyrany metabolizm spalaczem styrasz go jeszcze bardziej, siądzie układ hormonalny ( o ile już nie siadł) i wtedy zacznie się szukanie dziury w całym, a anoreksja jak i bulimia wraca, z tego nie da się raz, a porządnie wyleczyć, to tak samo jak z alkoholikiem, [...]

Musisz podjac ten trud i jednego dnia powazyc swoje skladniki z ktorych robisz posilki , to wtedy bedziemy mogli ustalic mniej wiecej ile wrzucasz w siebie kalorii , to da nam pewnien obraz

Musisz podjac ten trud i jednego dnia powazyc swoje skladniki z ktorych robisz posilki , to wtedy bedziemy mogli ustalic mniej wiecej ile wrzucasz w siebie kalorii , to da nam pewnien obraz okej , od jutra zacznę ważyć

[...] 220 mg 10% inne o3 100 mg Resztę też rano po 1 tabletce, potas dodatkowo po treningu żeń - szeń i kawa na 30 minut przed treningiem wapnia nie łączę z kawą Nie wiesz czasem ile ma wędzony trewal b/t/w/kcal ? Nigdzie tego nie mogę znaleźć nawet na zagranicy :) Na forum ktoś napisał, żeby liczyć jak wędzonego tuńczyka, ale nie chce mi się wierzyć [...]

Hej wrzuć zdjęcie do wglądu. Skąd taka suma kalorii? Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na "zerowym"?

Mnie też się wydaje, że to delikatna lipomastia. Kalorii masz na pewno za mało, obliczałeś ile masz na utrzymanie wagi? Mniej więcej od bilansu zerowego odejmij 300kcal i obserwuj co się dzieje. Lekko możesz to podciąć, do nieco mniejszego bf, wtedy mozesz myśleć o rekompozycji sylwetki / masie. Natomiast co do diety. Posiłki: 1. Brak mi tutaj [...]

Miło byłoby mieć poniżej 10%, ale nie wiem czy teraz się za to brać, czy po zwiększeniu masy mięśniowej. Problemów z układem krążenia nie mam. Ile mniej więcej potrzebuję kalorii na dzień przy takim trybie ćwiczeń??

Dziękuję byczku fajnie to wygląda :) będę musiał sobie dietę ułożyć porządnie ale oto pytanie skoro mam taką przemianę materii i dodatkowo pracuje po ok 8-10 h dziennie to w jakich proporcjach czego mój organizm potrzebuje? Ile najlepiej dostarczać mojejemu organizmowi kalorii? Aha i kolejna sprawa te suplementy zamówię jakoś na dniach ale pierw [...]

Oblicz zapotrzebowanie to podstawa na redukcji.Jesli bedziesz spozywal wiecej kalorii niz spalal to nie schudniesz.Wiec musisz znac zapotrzebowanie , zeby wiedziec ile jesc.

[...] migały ~ 15 (kazdego troszke), oliwki b/t/w 47/38/5 kcal 543 ŁĄCZNIE; B/T/W 159/90/144 Kcal 2026 Poszedłem za waszą radą i zwiekszyłem kalorie :) troche sie nie zmiescilem w przedziale białkowym (159) a dla mnie ma być niby 146 (z wzoru) tak samo tłuszcze, musze nad tym popracować i lepiej to dobrać ^^ Czy może tak zostać i nie ma to [...]

1. 21 2. 83 3. 193 4. WYMIARY: -bic 39 -klata 112 -udo: 61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: wysokoweglowodanowa/bialkowa -białko:170gram -węglowodany: 300gram -tłuszcz: 140gran 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: x3 w tygodniu, rozpisany 9. CEL CYKLU: siła/masa 11. POZIOM BF: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]